保护腰部的几种方法

　　站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或 小凳，高约 20 厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。

　　坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。 长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛 的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅 背上腰部能得到支持的椅子最理想。

　　卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。 最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替， 不要俯卧睡觉。

　　拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身 体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应 屈膝，避免胸前屈。