足部保健十法

　　（一）依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为 宜；鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖（如足温降至 17℃易于感冒、拉肚）； 汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球；干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。

    （二） 浴足法：用热水（水温以不烫伤皮肤为宜）浸足 20 分钟，如采用冷热水交替 浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。

    （三）捏转趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭转 20 下（各趾下同），能醒脑益智不忘。捏转 2～3 趾（及脚丫）明目； 4～5 趾固齿。

    （四）按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余 4 指放于 足背）用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。

    （五）被窝 运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各 10～20 下，可防治动脉硬化等。

    （六）足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高， 足尖触地数秒钟，每分钟做 5～10 次。

    （七）耳聪明目法：右（左）手握左 （右）趾关节反复揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背间上一寸处，重复作 10 次。

    （八）踩石子法：1 米方布一块铺地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤 足踏石 5～8 分钟治白内障，每日 1～2 次。

    （九）登楼梯法：每日进行 3～4 次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能。

    （十）健脑法：左（右）手固定 左（右）足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防 脑梗塞、老年痴呆等作用。